Entrainement 2009

Cette page pour relater les séances d'entrainement natation, vélo , course à pied ou autre

Du 9 au 14 novembre : la ligne droite finale !
     lundi : Natation : 6 * 200pb nagé 2'47 dep 3'15 : 100z2 50z3 50z4
     mardi : vélo : 4* bosse piscine allure course
     mercredi : Natation : 4 * 400 dep 6'20 : 2pb 2nc avec 1 progressif 1 dégressif
                     Cap : 12 * 30/30
     jeudi : vélo : petite sortie souple petit plateau et véloce ( 100 tr/min)
           séance d'étirements 
     vendredi : Cap : footing à jeun 40' ; les sensations sont très bonnes ( de bonne augure ??!! )

Du 2 au 8 novembre : ma semaine pré île des Pins
      2 séances natation pour un total de 4km seulement ; une grosse séance en 4ng
      5 séances vélo dont 2 au vélodrome avec du travail d'intensité ( 3* 4km au seuil enchainé 4*30/30 PMA mardi et allures progressives vendredi ),
      3 séances à pied : une rythmée derrière le vélo au seuil et une de 4* 6*30/30; une sortie souple samedi soir
  Total de 11h30 avec 1h30 nat, 7h30 vélo, 2h30 cap
la semaine prochaine sera de la récup active , orientation natation