Hawai 2010 : compte à rebours

         

Mercredi 18 aout

   reprise de la cap dans un enchainement classique avec les 30 dernières minutes de vélo au tempo puis 40' couru à 4'10/km en compagnie de Patrick

Mardi 17 aout

   2 semaines de silence radio pour cause de surbooking !! entre une crémaillère et un anniversaire de mariage dignement fêtés puis une élongation du mollet gauche ont perturbé le long fleuve tranquille de l'entrainement

Mercredi 4 aout

   dernière séance à pied en bosse

Mardi 3 aout

   ench vélo cap avec les 15 dernières minutes vélo et les 10 premières à pied , en allure 3

Lundi 2 aout

   bonne séance en mer , une fois n'est pas coutume : renf avec 1500m en plaquettes et travail des appuis

   renforcement toujours mais en vélo dans le ouen toro

Dimanche 1er aout

   fin de la 3ème semaine avec 17h au compteur : planning respecté en vélo et cap où le kilométrage augmente doucement mais surement ; c'est en nat que ça ne suit pas ; l'eau froide de la BD a raison de ma motivation

Mercredi 28 juillet

   nouvelle séance de vma en bosse à pied : que c'est dur !

   même constats que d'habitude sur les séances en mer : manque de motivation + eau froide = séances de 30' maxi !!

Mardi 27 juillet

   footing à jeun de 1h en allure1

Lundi 26 juillet

   séance vélo de renforcement dans la bosse de la piscine

Dimanche 25 juillet

  16h52 au compteur de cette 2ème semaine

Samedi 24 juillet

   enchainement 3h de vélo à 31.8 de moy avec 30' à pied 4'11 /km

Vendredi 23 juillet

   dernière séance à la piscine avant fermeture : du coup , j'en ai profité un max :4000m !!

   séance gainage abdos à la maison : y'a du boulot !

Jeudi 22 juillet

   retour au vélodrome avec du travail au seuil : dur dur !

   séance courte mais sympa au ouen toro sous les ordres de jmp

Mercredi 21 juillet

   séance de vma en bosse à pied : dur les mollets !!

Mardi 20 juillet

   on débute la journée par un footing à jeun de 1h puis une très bonne séance nat sous les conseils de jmp

Lundi 19 juillet

   journée cool avec petite nat de 2600 sans intensité mais toujours travail technique et vélo dans un vent violent , renforcement dans la bosse piscine sur 54.13

Dimanche 18 juillet

   une triplette 2h vélo, 46' de nat et 1h06 à pied pour finir la 1ère semaine à 16h30

Samedi 17 juillet

   3h de vélo avec un aller-retour sur Paita donc bien valloné, avec Régis ; belle balade sympa

   le soir , footing 50' à 4'24/km

Venredi 16 juillet

   une seule séance mais bien bossé avec jmp ; 3200 avec encore insistance sur les détails techniques qui ne sont pas des détails !! ai fini bien cramé quand même !

Jeudi 15 juillet

   séance vélo de travail varié de l'hypervélocité au renforcement musculaire sur une pyramide de changement de braquet

   technique , gainage et travail des appuis, avec de l'intensité aussi, pour une séance courte (2200m) mais dense, avec jmp et oliv jaquin

Mercredi 14 juillet

   1ère séance qualité avec du 30/30 cap ; rien de tel pour bosster la bête

Mardi 13 juillet

   footing à jeun 45' : bon rythme et bonnes sensations

   reprise en main de la nat par coach Jean-Marie : il s'est un peu arraché les cheveux : non, pas "un peu", beaucoup !!

Lundi 12 juillet

  ça y est , c'est parti : 3000m nat au ouen toro puis une heure de vélo petit plateau : reprise en douceur